Mẹ bầu thông minh nên lựa chọn những loại hạt dinh dưỡng này

Hạt dinh dưỡng tốt cho mẹ bầu
5 phút, 49 giây để đọc.

Trong suốt thời gian mang nặng đẻ đau, chị em bầu bí thường có thói quen thích thưởng thức đồ ăn vặt hơn và thường cảm thấy đói bụng hơn bình thường. Không chỉ ăn những bữa ăn chính mỗi ngày, việc cung cấp thêm nhiều bữa phụ với các loại hạt dinh dưỡng và sữa sẽ rất có lợi cho cả chị em và em bé trong bụng mẹ. Hạt hạnh nhân, óc chó và đậu đen được coi như những loại hạt tốt cho của chị em phụ nữ có thai.

Dinh dưỡng trong giai đoạn mang bầu vô cùng hệ trọng. Bởi chúng không những đảm nhận vai trò quyết định sức khoẻ của mẹ bầu, mà còn trực tiếp ảnh hưởng đến sự phát triển cả về trí tuệ thể chất và ngoại hình của em bé trong bụng mẹ. Có thể thấy tại thời điểm hiện tại, nhiều nhà vì quá lo lắng cho thai nhi nên thường cố chấp ép người mẹ mang bầu ăn phải ăn thật nhiều. Dưới đây là các loại hạt tốt cho bà bầu mà các chị em thông thái nên dùng trong thai kỳ để mẹ khỏe bé thông minh!

Bộ 3 loại hạt tốt cho mẹ bầu và thai nhi

Thực chất, người đàn bà khi mang thai nếu tăng cân quá nhiều không những khiến chị em cơ thể xồ xề, mất tự tin, khó lấy lại dáng sau sinh mà còn phải đối mặt với nhiều nguy cơ liên quan đến sinh non, tiểu đường thai kỳ ….Làm thế nào để lựa chọn đúng thực phẩm giàu dinh dưỡng, “vào con chứ không vào mẹ” luôn là băn khoăn của rất nhiều chị em khi mang nặng đẻ đau.

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, không cần ăn quá nhiều thực phẩm, chỉ cần mỗi ngày nhâm nhi 3 loạt hạt dinh dưỡng dưới đây, mẹ bầu có thể giữ cân nặng vừa phải, không nạp quá nhiều calo mà thai nhi lại nhận được rất nhiều axit béo thiết yếu, vitamin, protein và khoáng chất giúp phát triển trí não và thể chất.

Hạt óc chó rất tốt cho mẹ bầu

Hạt óc chó Mỹ là một trong các loại hạt tốt cho mẹ bầu. Vì trong quả óc chó có vitamin E và các axit béo Omega 3 (cao gấp 3 lần cá hồi). Đây là thành phần quan trọng. Thúc đẩy sự phát triển trí não của thai nhi. Nếu ăn trái óc chó điều độ, đúng cách trong thời gian mang thai. Đặc biệt là 3 tháng cuối thai kỳ. Thì mẹ sẽ có làn da mịn màng, giúp lưu thông máu. Tăng cường quá trình tổng hợp sữa và chống lão hóa.

Hạt óc chó dinh dưỡng tốt cho mẹ bầu

Quả óc chó là món ăn vặt rất phổ biến ở phương Tây. Và là vua của các loại hạt với phụ nữ mang thai và trẻ em.

Giá trị dinh dưỡng của hạt óc chó

1kg hạt óc chó tương đương với 5kg trứng hoặc 9kg sữa hay 4kg thịt bò.

  • Giúp phát triển não bộ thai nhi

Óc chó rất giàu axit linoleic và DHA . Hai chất thiết yếu cho sự phát triển của não trẻ sơ sinh. Đặc biệt, hàm lượng Omega 3 có trong quả óc chó nhiều gấp 5 lần cá hồi. Mẹ bầu kiên trì ăn óc chó mỗi ngày, đặc biệt trong khoảng thời gian từ tuần 26 trở đi. Giai đoạn bộ não và võng mạc thai nhi phát triển mạnh nhất – sẽ giúp trẻ cải thiện trí thông minh, trí nhớ rất tốt.

Hạt dinh dưỡng tốt cho mẹ bầu

  • Mái tóc trẻ khi chào đời sẽ dày, dài, đen óng

Phospholipid có trong hạt óc chó có tác dụng tăng cường khả năng phát triển của tế bào tóc. Phụ nữ mang thai ăn nhiều óc chó không những nuôi dưỡng máu tốt mà còn thúc đẩy tăng trưởng tóc của thai nhi.

  • Tăng phát triển xương thai nhi

Axit béo có trong hạt óc chó giàu chất chống oxy hoá tự nhiên, cùng với các khoáng chất như phốt pho, canxi, kẽm có thể thúc đẩy sự phát triển xương của thai nhi.

  • Hạt óc chó giảm táo bón

Phụ nữ mang thai ăn quả óc chó có thể làm giảm táo bón vì trong óc chó có chứa một lượng dầu lớn. Dầu óc chó có thể làm mềm phân, trơn ruột, kích thích nhu động ruột.

  • Mang lại làn da khỏe đẹp

Quả óc chó có chứa một lượng lớn vitamin E. Một loại chất từ lâu đã nổi tiếng với công dụng sáng da, làm đẹp da, giảm nếp nhăn cho phụ nữ.

Hạt hạnh nhân

Cùng với óc chó, hạnh nhân cũng được coi là một trong “Tứ đại hạt dinh dưỡng bổ” mà mẹ bầu không thể bỏ qua. Ngoài việc có hương vị rất thơm ngon, và giàu canxi, omega 3. Giúp phát triển xương cũng như não bộ trẻ nhỏ, hạnh nhân còn dễ “ngây nghiện” bởi:

Hàm lượng protein cao trong hạnh nhân giúp cân nặng của thai nhi phát triển vượt trội. Đặc biệt, protein trong hạnh nhân cũng giúp mẹ bầu có sức khoẻ tốt để vượt cạn dễ dàng và thuận lợi.

Hạt dinh dưỡng tốt cho mẹ bầu

  • Giảm nguy cơ sinh non nhờ rất giàu magie

Chất xơ có nhiều trong hạnh nhân giúp mẹ bầu tiêu hoá dễ dàng, giảm táo bón.

Folate có trong hạnh nhân rất quan trọng cho sự hình thành não bộ và hệ thần kinh trung ương của bé. Folate cũng giúp bảo vệ em bé khỏi các khuyết tật ống thần kinh.

Đậu đen giàu canxi và phospho

Không hề hiếm có khó tìm và thậm có có thể mua rất dễ dàng tại các chợ dân sinh, siêu thị… Nhưng giá trị dinh dưỡng của đậu đen đối với phụ nữ mang thai sẽ khiến nhiều chị em bất ngờ. Đậu đen rất giàu vitamin B2, B1, B12 sắt cùng tới 18 loại axit amin và 19 loại dầu. Ngoài ra:

– Protein có trong đậu đen thậm chí còn nhiều gấp 12 lần sữa. Giúp mẹ bầu dễ dàng nhận đủ lượng dinh dưỡng cần thiết trong ngày. Mà không cần phải ăn quá nhiều.

Hạt đậu đen dinh dưỡng tốt cho mẹ bầu

– Đậu đen cũng rất giàu phốt pho và canxi giúp thúc đẩy răng, xương, vỏ não thai nhi phát triển.

– Thêm vào đó, nhiều nghiên cứu cũng cho thấy. Phụ nữ mang thai bị trầm cảm có sự cải thiện tâm trạng rõ rệt sau khi được ăn đậu đen.

Trong thời gian mang thai, chị em  có thể thèm ăn và đói hơn so với bình thường. Do cơ thể cần thêm nhiều năng lượng để nuôi dưỡng thai nhi. Thay vì chọn những thức ăn không lành mạnh. Chị em hãy nghĩ đến các loại hạt dinh dưỡng tốt cho bà bầu. Và biến chúng thành món ăn vặt mỗi khi có nhu cầu nhé.

Nguồn: eva.vn

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Ẩm thực gia đình

Cách nhận biết bún sạch

Làm thế nào để nhận biết được bún sạch hay không?

Tình trạng bún bị nhiễm các loại hóa chất độc hại khiếm bạn cảm thấy lo lắng khi có ý …
Xem Chi Tiết
Nội tạng động vật

Tuyệt chiêu chọn lựa nội tạng động vật còn tươi mới

Nội tạng động vật là những nguyên liệu rất tốt để chế biến các món ăn ngon, bổ dưỡng. Tuy …
Xem Chi Tiết
Sầu riêng

Bật mí cho bạn bí quyết chọn sầu riêng mà không bị sượng

Trái cây là loại mà chắc hẳn sẽ có nhiều người rất yêu thích, thì trong các loại trái cây …
Xem Chi Tiết
Mẹo mua thớt

Hướng dẫn một số mẹo vặt mua thớt phù hợp với túi tiền

Trong bộ dụng cụ nấu ăn của chị em nội chợ chắc hẳn không có ai là không có riêng …
Xem Chi Tiết
Mẹo vặt đi chợ

Bật mí bí quyết đi chợ mua thực phẩm một cách tiết kiệm

Các chị em nội trợ đi chợ như thế nào để cho tiết kiệm nhưng mà bữa ăn vẫn phong …
Xem Chi Tiết
Cách sắp xếp hợp lí

Sử dụng và sắp xếp dao kéo trong bếp hợp lí để luôn sắc như mới

Dao để sử dụng trong bếp luôn cần phải sắc bén, nhưng không phải gia đình nào cũng biết cách …
Xem Chi Tiết

Văn hóa ẩm thực

Những điều bạn sẽ không thể ngờ đến về phong cách văn hóa ẩm thực Trung Hoa

Trải qua lịch sử hơn 5000 năm thăng trầm cùng đất nước, văn hóa ẩm thực Trung Hoa ngày nay …
Xem Chi Tiết
Văn hóa ẩm thực Ý làm xiêu lòng bao người yêu ẩm thực khắp thế giới

Văn hóa ẩm thực Ý làm xiêu lòng bao người yêu ẩm thực khắp thế giới

Ý – một đất nước hình mũi giày không những được thế giới biết đến không chỉ bởi sự đi …
Xem Chi Tiết
Những điều bạn không thể ngờ tới của nền văn hóa ẩm thực Ấn Độ

Những điều bạn không thể ngờ tới của nền văn hóa ẩm thực Ấn Độ

Ấn Độ là một quốc gia chịu ảnh hưởng mạnh mẽ của các tôn giáo. Chính vì vậy văn hóa …
Xem Chi Tiết
Những điều bạn chưa biết về văn hóa ẩm thực Nhật Bản

Những điều có thể bạn chưa biết về văn hóa ẩm thực Nhật Bản

Ẩm thực Nhật Bản là nền văn hóa ẩm thực xuất xứ từ nước Nhật. Ẩm thực Nhật Bản không …
Xem Chi Tiết
Tìm hiểu về nét đặc trưng của văn hóa ẩm thực đồng bào người Chăm

Tìm hiểu về nét đặc trưng của văn hóa ẩm thực đồng bào người Chăm

Văn hóa ẩm thực của đồng bào dân tộc thiểu số Chăm đã được hình thành tự nhiên trong cuộc …
Xem Chi Tiết
Đâu là những nét đặc trưng của nền văn hóa ẩm thực miền Bắc ?

Đâu là những nét đặc trưng của nền văn hóa ẩm thực miền Bắc?

Việt Nam vốn là một mảnh đất hình chữ “S” trải dài gồm 3 miền Bắc, Trung, Nam. Vì vậy …
Xem Chi Tiết

Văn hóa đồ uống

Văn hoá thưởng trà ở Thổ Nhĩ Kỳ

Văn hoá thưởng trà – Tinh hoa văn hoá của con người

Trong suốt chiều dài lịch sử, trà đã xuất hiện từ sớm và nhanh chóng trở thành đồ uống phổ …
Xem Chi Tiết
Cà phê trong văn hoá Úc - Hơn cả một thức uống

Cà phê trong văn hoá Úc – Hơn cả một thức uống!

Úc nổi tiếng với nền ẩm thực phong phú và đa dạng. Trong số các sản phẩm được tiêu thụ …
Xem Chi Tiết
Văn hoá rượu - Nét đặc sắc của văn hoá Trung Quốc

Văn hoá rượu – Nét đặc sắc của văn hoá Trung Quốc

Từ xưa đến nay rượu đã là thức uống không thể thiếu trong những buổi sum họp. Thứ giúp bạn …
Xem Chi Tiết
Văn hoá trà Việt - Nét nghệ thuật ẩn mình trong văn hoá Việt Nam

Văn hoá trà Việt – Nét nghệ thuật ẩn mình trong văn hoá Việt Nam

Như chúng ta đã biết, trà là một trong những đồ uống phổ biến nhất trên thế giới. Mỗi quốc …
Xem Chi Tiết
Văn hoá bia độc đáo của các nước trên thế giới

Văn hoá bia độc đáo của các nước trên thế giới

Bia là một loại đồ uống có cồn phổ biến và được ưa chuộng ở nhiều nước trên thế giới …
Xem Chi Tiết
van-hoa-tra-sua-net-dot-pha-cua-van-hoa-dai-loan-van-hoa-tra-sua-net-dot-pha-cua-van-hoa-dai-loan

Văn hoá trà sữa – Nét đột phá của văn hoá Đài Loan

Đối với người Đài Loan, trà sữa không chỉ là một loại nước giải khát, mà còn là một biểu …
Xem Chi Tiết