“Điểm danh” những loại thực phẩm tốt cho cơ thể các con trong mùa thi cử

Mùa thi đến gần, các sĩ tử ngày càng bị áp lực học hành đè nặng lên vai. Những đêm thức trắng học bài, những ngày dài ngồi trên ghế giảng đường khiến não trẻ mệt mỏi. Rồi chưa kể đến phải đi học thêm tại các trung tâm. Thời gian các con được nghỉ ngời dường như là không có. Cha mẹ nào cũng xót con đến chừng nào. Và mẹ ơi, hãy bổ sung dinh dưỡng để tẩm bổ cho con ngay đi nào! Thay đổi chế độ dinh dưỡng để con khỏe, tập chung sức lực cho kỳ thi nhé!

Theo các nhà khoa học, trẻ em cần một lượng chất dinh dưỡng cao hơn nhiều so với người lớn để não bộ phát triển tốt nhất. Các mẹ hãy cung cấp nguồn năng lượng tốt nhất cho trẻ ngay tại nhà qua những thực phẩm dưới đây. Toàn những món ăn bổ dưỡng được các chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng đó các mẹ ạ! Vậy xem danh sách đó là những loại thực phẩm nào nha!

Thực phẩm tốt cho cơ thể cho mùa thi cử

Thời điểm mùa thi bắt đầu luôn là những tháng vào hè nắng nóng, khiến các sĩ tử cảm thấy mệt mỏi vì vừa phải học bài thi vừa chống chọi với thời tiết khó chịu khiến đầu óc căng thẳng. Các mẹ cần bổ sung ngay 6 thực phẩm nên ăn vào mùa thi để con em mình có một mùa thi thành công.

Không còn bao lâu là nữa là đến kì thi đại học cực kì quan trọng của các bạn học sinh lớp 12 rồi và đây cũng là lúc sức khỏe dễ bị ảnh hưởng nhiều nhất do quá tập trung vào việc ôn luyện kiến thức khiến cho đầu óc bị căng thẳng, mệt mỏi. Đó là lý do các mẹ nội trợ cần có một chế độ dinh dưỡng thích hợp dành cho con em trong thời gian bận rộn thi cử như thế này.

Bữa ăn đầy đủ dưỡng chất là khi kết hợp các loại thực phẩm tốt cho cơ thể và trí não để chế biến thành nhiều món ăn khá nhau giúp con bạn được bổ sung chất đầy đủ, kịp thời nhất. Những thực phẩm sau đây có nguồn dinh dưỡng dồi dào thích hợp cho con bạn ăn trong mùa thi cử này.

Cá và dầu cá giàu omega 3

– Cả dầu cá và cá đều có chứa nguồn omega 3 dồi dào. Đây là hợp chất có vai trò quan trọng trong việc truyền tín hiệu giữa các tế bào. Nó cũng là chất đặc biệt có tác dụng phát triển bộ não một cách toàn diện hơn.

– Đồng thời thành phần DHA có trong omega 3 còn giúp thúc đẩy quá trình hình thành chất xám trong não, giúp làm sáng. Đây cũng là chất chúng ta thường thấy ở các loại sữa dành cho trẻ nhỏ; nhằm để tăng cường phát triển não độ.

– Bổ sung thêm thịt cá vào bữa ăn hàng ngày nhất là cá hồi. Vì chúng có hàm lượng lớn omega 3 và các axit béo, giàu vitamin A, D – đều là những chất đại bổ cho não và mắt. Các mẹ nên thay đổi thường xuyên thực đơn với những loại cá khác ngoài cá hồi nữa nhé. Tham khảo một số món ăn với cá để thực hiện các mẹ nhé.

Các loại ngũ cốc giàu vitamin – Thực phẩm tốt cho cơ thể

– Trong hạt ngũ cốc có chứa nhiều acid folic, các vitamin B12, B6; giúp bộ não minh mẫn hơn và luôn duy trì được chế độ làm việc hiệu quả. Đối với học sinh đến mùa thi thì hiệu quả học tập và đầu óc tốt là điều kiện hàng đầu để có thể thi tốt.

– Thường xuyên dùng món ăn được làm từ hạt ngũ cốc; như bánh mì, sữa đậu nành, đậu xanh, quả óc chó, hạt hạnh nhân… để cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng và vitamin cần thiết cho cơ thể; cũng như não bộ của bạn và các tế bào thần kinh, giúp chúng làm việc hiệu quả.

Bí đỏ tốt cho trí não

– Nói đến thực phẩm bổ não chúng ta không thể bỏ qua bí đỏ. Một loại củ được mệnh danh là thần dược này. Vì trong nó có chứa acid glutamic – chất cần thiết cho các hoạt động của bộ. Đồng thời giúp nuôi dưỡng hệ thần kinh, thải loại amoniac, tăng cường thúc đẩy khả năng học tập và khả năng ghi nhớ ở não. Bên cạnh đó, bí đỏ còn giúp trị chứng suy nhược thần kinh khá hiệu quả đấy. Cứ 100g bí đỏ sẽ có chứa đến 233mg acid glutamic.

– Ngoài ra, bí đỏ còn có tryptophan – chất được cấu thành từ protein dùng tổng hợp seretonin (chất có tác dụng làm bạn phấn chấn tinh thần). Khi quá chú tâm vào học sẽ khiến cơ thể thiếu hụt tryptophan; dẫn đến mệt mỏi tinh thần, suy giảm trí nhớ. Vì vậy bạn nên cần dùng bí đỏ thường xuyên trong suốt quá trình thi cử để đầu óc luôn minh mẫn, có trí nhớ tốt.

– Các mẹ nội trợ nên nấu cho con em mình ngay những món ăn được làm từ bí đỏ để có tinh thần khỏe mạnh.

Trái cam giúp đầu óc minh mẫn

– Thành phần của cam rất giàu các loại vitamin; điển hình có vitamin A, B1, C cùng các khoáng chất cần thiết cho cơ thể và đặc biệt là trí óc. Vì cam có tác dụng giảm trừ mệt mỏi, căng thẳng, giúp thư giãn tinh thần. Đồng thời, giúp làm tăng sự hưng phấn, tạo cảm giác sảng khoái, thư giãn.

– Vào mùa thi cần tăng cường uống nước cam tươi hoặc những món ăn có thành phần chính là cam sẽ giúp ích cho các sĩ tử đấy.

Trứng giúp bổ não

– Lòng đỏ của trứng có chứa nhiều colin. Chất này là nguồn dinh dưỡng cần thiết cho não của chúng ta.

– Ăn trứng còn giúp cải thiện trí nhớ, bổ sung protein cho cơ thể hoạt động. Mùa thi các mẹ nhớ thêm trứng vào thực đơn cho con nhé. Tuy nhiên, không nên lạm dụng trứng quá nhiều sẽ không tốt đâu nha.

Rau xanh và cà chua – Thực phẩm tốt cho cơ thể

– Rau xanh là thực phẩm giàu vitamin K cực kì và chất này giúp tăng cường trí nhớ, cải thiện chức năng não bộ và thông minh hơn.

– Cà chua thì giàu lycopene, một chất chống oxi hóa có tác dụng bảo vệ tế bào não, ngăn ngừa các bệnh về suy giảm trí nhớ.

– Thường xuyên thêm rau xanh và cà chua vào bữa ăn không chỉ vào mùa thi mà cả những ngày khác nữa để luôn đảm bảo có một sức khỏe tốt.

Mùa thi đã đến rồi, các mẹ hãy lưu lại những thực phẩm bổ dưỡng này để nấu cho con mình ăn để có sức khỏe và trí nhớ tốt để hoàn thành bài thi hiệu quả nha. Cảm ơn các bạn đã theo dõi! Nhớ ủng hộ các bài viết của chúng tôi nhé! Chúng tôi sẽ mang những thông tin hữu ích cho bạn!

Nguồn: Cooky.vn